スーパーフルーツって？
スーパーフルーツとは、
栄養価や抗酸化力が高い果実のこと。
テレビや雑誌でもよく見るようになりました。
実は意外と身近な場所に、
スーパーフルーツってあるんですよ。
中でも人気でお手頃なものをご紹介します♪
食べて美しく♪身近なスーパーフルーツ／スーパー編
1）不飽和脂肪酸を含む「食べる美容液」アボガド
老化防止ビタミン・ビタミンEがたっぷり
世界一栄養価の高い果物として
ギネスブックに載るアボカド。
老化防止ビタミンEを多量に含みます。
1日の必要量の3割を、
アボカド1個で満たせるくらいです。
他にも、ビタミンA、ビタミンC、
葉酸、カリウム、マグネシウム、
などのミネラル類もたっぷりなんですよ。
不飽和脂肪酸・オレイン酸で、血液サラサラ♪
「森のバター」と呼ばれる程、
脂肪分が豊富なアボカド。
そのほとんどは、不飽和脂肪酸・オレイン酸。
血液サラサラ成分です。
「食べる美容液」と言われ、バター代わりにパンに塗る人もいます。
毎日続けて食べられるのも嬉しいですね。
2）皮ごとパクッと！ビタミンCたっぷりな、キウイ
ビタミンC・Eの含有量がトップクラス
女性に大人気のキウイも、
スーパーフルーツの1つ。
ビタミンCの含有量は、
フルーツの中でトップクラス！
1日の摂取量の7割を、
キウイ1個で摂れちゃいます。
2個ならおつりが出るということですね。
ビタミンEも比較的豊富。
ビタミンC・Eは一緒に摂ると、
抗酸化作用が強くなります。
どちらも含むのは嬉しいですね。
食べるなら、皮ごとがオススメ
キウイは皮ごと食べるのが1番です。
皮には果肉の3倍ものポリフェノールが含まれるので、
皮ごと食べた方が、
美容にも健康にも良いんです。
産毛が気になるなら、
ジューサーにかけたり、
皮ごと食べるベビーキウイにしてもいいですね。
3）抗酸化力が高い「命の果実」ザクロ
抗酸化ならおまかせ！アントシアニンやエラグ酸を含有
ザクロは旧約聖書に登場する果物。
「命の果実」として、果肉や葉を食品や薬に使われてきました。
理由は、抗酸化力の高さにあります。
ポリフェノールの代名詞である
アントシアニンや、
美白効果もあるエラグ酸を含みます。
シミ対策や疲労回復のために、食べておきたい果物ですね。
女性ホルモン・エストロゲンで更年期や髪に効果が♪
植物性天然エストロゲンを含むザクロ。
女性ホルモン・エストロゲンと似た働きをしてくれるので、
更年期や月経不順などで悩む人に
食べてほしい果物。
エストロゲンは髪にも効く成分です。
抜け毛、白髪、髪が薄いなど、
髪でお悩みの人にもオススメです。
ザクロはジュースやスムージーにすると、食べやすいですよ。
吸収も早く、他の果物を入れると、
たくさんの栄養素を摂取できます。
・皮がふっくらとしてハリがある
・鮮やかな紅色の果肉のを選ぶ。
これで美味しいザクロを選びましょう。
4）「1日1個のリンゴは医者を遠ざける」リンゴ
含有ポリフェノールは、100種類以上！
身近すぎて注目されないリンゴには、
ポリフェノールが100以上含有されています。
3種類以上含まれるのも珍しいのに、
リンゴはその30倍以上とは、スゴイですよね。
特に含まれているのが、この3つ。
・エピカテキン…抗酸化力が強い
・プロシアニジン…美白効果あり
・アントシアニン…視力の改善など
これらのポリフェノールは
皮に多く含まれてます。
リンゴは皮ごと食べるべきなんです。
スライスやスムージーにして、
皮ごと丸々食べちゃいましょう。
万病の妙薬・ペクチンで便秘＆コレステロールを予防！
皮と実の間にある繊維成分・ペクチンは、植物性ゼラチンとも言われます。
整腸作用がとても高く、
コレステロールの増加も抑えます。
「今日はたくさん食べ過ぎた…」
「コレステロールが気になるな…」
そんな日はリンゴを丸かじりしちゃいましょう。
テレビや雑誌で見るスーパーフルーツ（カムカムやマキベリーなど）も魅力的ですが、
「毎日継続して食べられる」>には
ちょっと大変…。
スーパーで気軽に手に入るスーパーフルーツで、肌も体も美しくなりましょう！
https://www.marukan-pharma.co.jp/column/952/
